Todo lo que debes saber sobre la biotina: dosis recomendada, beneficios y efectos diarios
Como ahora hemos dicho anteriormente, es seguro tomar biotina siempre que se haga de forma oral y en dosis apropiadas. La biotina asiste para que la glucosa pase de ser fuentes de carbohidrato a la fuente de energía preferida por nuestra cuerpo, trifosfato de adenosina, o a glucógeno si se va guardar. De la misma manera que la biotina se ha relacionado con el fortalecimiento del cabello, hay estudios que prueban que la biotina asimismo mejora el fortalecimiento de las uñas. La biotina, también famosa como vitamina H, pertenece a un conjunto complejo de vitaminas popular como vitaminas B. Aunque los huevos son una fuente de energía sobre nutrición en su conjunto, las yemas particularmente son las verdaderas estrellas, en especial tratándose de biotina, dice Iu. El centro amarillo de 1 huevo grande tiene dentro 7,8 mcg de biotina (26% de su DV), según el USDA.
¿Qué es la Biotina? Beneficios, Dosis y Alimentos
Dado a que la biotina y demás vitaminas B son usadas para editar los alimentos en energía útil, esta es vital para tener un sistema inmune saludable y eficiente. Comer espinacas tiene bastantes provecho para la salud (¡hola, hierro!), pero un óptimo montón de verduras también contribuye una buena dosis de biotina. 100 gramos de espinacas maduras contienen 4,25 mcg de biotina, al tiempo que exactamente la misma proporción de espinacas tiernas contiene 1,66, según el USDA. Como es una vitamina hidrosoluble, "eso quiere decir que cualquier cantidad extra que el cuerpo no necesite se suprimirá por la orina", dice Iu. "Añadir alimentos ricos en biotina a la dieta ayuda a hacer mas fuerte las uñas y quizá el pelo", dice la doctora Mona Gohara, profesora clínica asociada de dermatología en la Facultad de Medicina de Yale.
Lentejas
Por este motivo, es esencial seguir las recomendaciones de dosificación y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un suplemento de biotina. Además, la biotina también se ha relacionado con la optimización de la salud de la piel, al promover la capacitación de colágeno y mantener la integridad de la barrera cutánea. Esto puede resultar en una piel mucho más saludable y con una apariencia mucho más radiante. Una ración de 3 onzas de atún envasado (en agua) proporciona hasta el 2% de la biotina día tras día sugerida, según los Institutos Nacionales de la Salud. Es una alternativa ideal para guardar en la despensa y añadir de forma rápida a ensaladas, pastas y sándwiches siempre y cuando desees. "Los modelos de soja que acostumbran a hallarse en la cocina de Asia oriental, como el edamame y el tofu, también poseen biotina", dice Iu.
Efectos Secundarios
Uno de los más importantes propiedades de la biotina es su aptitud para fortalecer el cabello, la piel y las uñas. Se demostró que la biotina contribuye a progresar la salud del pelo, haciéndolo más fuerte y resistente. También, puede beneficiar la salud de la piel, fomentando una apariencia más radiante y saludable, y fortalecer las uñas, evitando su fragilidad y quebraduras. Además, es primordial seguir las advertencias de un especialista al instante de tomar suplementos de biotina, ya que dosis excesivas pueden tener efectos adversos en el organismo. Es conveniente siempre buscar fuentes confiables de información y no automedicarse con este tipo de suplementos sin la supervisión correcta. Si buscas una razón para querer (¡o probar!) el pescado en guarda, debes saber que 100 gramos contienen cerca del 19% de la biotina diaria sugerida.
Las informaciones publicadas no han de ser usadas para substituir el diagnóstico o régimen especializado, tal como no reemplazan la solicitud con un médico. El hormigueo en la cara puede ser causado por una parálisis facial, migraña, ansiedad, disfunción en la articulación temporomandibular (ATM), infecciones, inflamación de los nervios de la cara o por cirugía dental, por ejemplo. Obtén más información aquí sobre las fuentes vegetarianas y veganas de vitamina B-12. Esto significa que, la mayor parte de las veces, el cuerpo suprime el exceso de vitaminas B mediante la orina.Existen múltiples alimentos, remedios caseros y suplementos con vitaminas que ayudan a subir las defensas y hacer mas fuerte el sistema inmunológico; sin embargo, seguir un método de vida beneficioso para la salud asimismo es indispensable.
